Rush - Programm
30 Minuten. 3x pro Woche.
Montag • Mittwoch • Freitag | 20:00 Uhr
Live-Kettlebell-Workouts.
Einloggen. Mitmachen. Durchziehen.
✅ Fett verlieren
✅ Muskeln aufbauen
✅ Nur Kettlebell & Körpergewicht
✅ Für Einsteiger & Fortgeschrittene geeignet
+ 3 Monate individuelles Ernährungscoaching
Bis zu 100 % von deiner gesetzlichen Krankenkasse erstattungsfähig.
Training + Ernährung = echte Ergebnisse.
Hör auf, auf den perfekten Zeitpunkt zu warten.
Starte jetzt.
Was ist Sweat-Fast?
Ein simples System mit einem klaren Ziel:
👉 Fett verlieren oder Muskeln aufbauen – ohne komplizierte Pläne
Du brauchst:
• Zwei Kettlebells
• 30 Minuten Zeit
• Den Willen, durchzuziehen
Die 5 Regeln von Sweat-Fast
1. Trainiere konstant mit Kettlebell und eigenem Körpergewicht
3 Einheiten pro Wochawe
2. Ernährung entscheidet dein Ziel
• Muskelaufbau → Kalorienüberschuss + genug Protein
• Abnehmen → Kaloriendefizit + genug Protein
👉 Wichtig: 1,5–2 g Protein pro kg Körpergewicht pro Tag & viel Gemüse und Obst und Ballaststoffe!
3. Die richtige Belastung wählen
• Schwere Gewichte & dafür weniger Wiederholung → Muskelaufbau (50-60% des Körpergewichts)
• Leicht Gewichte & dafür mehrere Wiederholungen → Fettverbrennung (20-30% des Körpergewichts)
4. Bewegung im Alltag
Täglich mindestens 30 Minuten spazieren gehen – draußen ohne Handy!
5. Schlaf & Regeneration
Ohne Schlaf kein Fortschritt. 7-8 Stunden Schlaf pro Nacht.
Keine Ausreden
Das hier ist kein Programm zum „mal ausprobieren“.
Das ist für Menschen, die wieder Struktur wollen.
Mach es zu deiner Gewohnheit.
Wenn du regelmäßig trainierst:
• wirst du stärker
• fühlst dich besser
• bekommst Energie zurück
👉 Nach ein paar Wochen wird es normal für dich
Erklär Video