Sweat-Fast Programm
30 Minuten. 3x pro Woche. Einfaches System.
Montag, Mittwoch, Freitag – 20:00 Uhr
Live Kettlebell Workouts.
Einloggen. Mitmachen. Durchziehen.
👉 Fett verlieren oder Muskeln aufbauen
👉 Nur Kettlebell & Körpergewicht
Das funktioniert nur, wenn du es wirklich machst.
Hör auf zu überlegen. Fang an zu trainieren.
Was ist Sweat-Fast?
Ein simples System mit einem klaren Ziel:
👉 Fett verlieren oder Muskeln aufbauen – ohne komplizierte Pläne
Du brauchst:
• Zwei Kettlebells
• 30 Minuten Zeit
• Den Willen, durchzuziehen
Die 5 Regeln von Sweat-Fast
1. Trainiere konstant
Montag, Mittwoch, Freitag – feste Routine.
2. Ernährung entscheidet dein Ziel
• Muskelaufbau → Kalorienüberschuss + genug Protein
• Abnehmen → Kaloriendefizit + genug Protein
👉 Wichtig: 1,5–2 g Protein pro kg Körpergewicht pro Tag & viel Gemüse und Obst!
3. Die richtige Belastung wählen
• Schwere Gewichte & dafür weniger Wiederholung → Muskelaufbau
• Leicht Gewichte & dafür mehrere Wiederholungen → Fettverbrennung
4. Bewegung im Alltag
Täglich mindestens 30 Minuten spazieren gehen – draußen ohne Handy!
5. Schlaf & Regeneration
Ohne Schlaf kein Fortschritt. 7-8 Stunden Schlaf pro Nacht.
Keine Ausreden
Das hier ist kein Programm zum „mal ausprobieren“.
Das ist für Menschen, die wieder Struktur wollen.
Mach es zu deiner Gewohnheit.
Wenn du regelmäßig trainierst:
• wirst du stärker
• fühlst dich besser
• bekommst Energie zurück
👉 Nach ein paar Wochen wird es normal für dich
Erklär Video
Hello, World!